LifestylePorady

Jak wzmocnić odporność przed jesienią?

Wielkimi krokami zbliża się sezon jesienny, czyli czas przeziębień i grypy. Często jesienią czujemy się nieco bardziej wyczerpani i zmęczeni niż zazwyczaj, a nasza odporność spada. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby odeprzeć jesienne wirusy i przeziębienia oraz utrzymać sprawny układ odpornościowy podczas sezonu chorobowego. O jakich sposobach mowa?

Dostarcz organizmowi witamin

Niezwykle ważne podczas wspierania układu odpornościowego jest dostarczanie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości witamin. Witaminy odgrywają istotną rolę w utrzymaniu bariery ochronnej organizmu, co pomoże nam chronić się przed bakteriami, wirusami i najróżniejszymi zarazkami. Wbrew temu, co myśli wiele osób, aby dostarczyć organizmowi witaminy, wcale nie musimy zażywać tabletek, wystarczy, że będziemy wybierać pokarmy, które są w nie bogate.

Śpij regularnie i zapewnij sobie dobrą jakość snu

Dobrej jakości sen w nocy możesz zdziałać cuda dla naszego zdrowia i organizmu. Jeśli zależy nam na tym, aby dać swojemu organizmowi czas na odpoczynek i regenerację, powinniśmy upewnić się, że posiadamy regularną rutynę snu. Warto pamiętać, że na jakość snu ma wpływ wiele czynników takich jak to, czy wietrzymy mieszkanie przed porą snu, czy nasz materac jest wygodny, a także, czy nie kładziemy się spać zbytnio najedzeni. Powinniśmy również spróbować wyłączać całą elektronika już godzinę przed pójściem spać i starać się kłaść o ustalonych wcześniej ramach godzinowych.

Regularne mycie dłoni

Niektórym może wydawać się to oczywiste, zaś innym totalnie bez znaczenia, ale to jak często myjemy ręce, ma wpływ na to, jak często chorujemy. Zmywanie zarazków może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie. Jeśli wiemy, że nie będziemy mieli okazji do umycia rąk w trakcie dnia, to warto nosić przy sobie środek do dezynfekcji. Nie zapominajmy również o tym, że po korzystaniu z toalety, a także przed kontaktem z jedzeniem powinniśmy obowiązkowo myć ręce ciepłą wodą i mydłem.

Przemyśl zaszczepienie się przeciwko grypie

Często w sezonie jesiennym poradnie zdrowia oferują szczepionki przeciw grypie. Nie bez powodu pojawiają się one właśnie w tym okresie, ponieważ to wtedy jesteśmy najbardziej narażeni na działanie wirusów. Warto zaszczepić zarówno siebie, jak i członków swojej rodziny.

Pozbądź się niezdrowego nałogu – rzuć palenie

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że palenie papierosów i innych wyrobów tytoniowych sprzyja stanom zapalnym i wydłuża czas gojenia, a także utrudnia organizmowi zwalczanie objawów przeziębienia i grypy. Palacze znacznie ciężej przechodzą różnego rodzaju infekcje sezonowe. Pamiętajmy, że palenie tytoniu jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możemy zrobić swojemu układowi odpornościowemu.

Zadbaj o układ pokarmowy

Zdrowie układu pokarmowego odgrywa istotną rolę utrzymanie resztę organizmów dobrej formie, dlatego bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Wszyscy niezależnie od wieku potrzebujemy probiotyków, aby utrzymać nasz układ pokarmowy odpowiednim stanie, szczególnie w trakcie przeziębienia i grypy. Odpowiednie kultury bakterii można znaleźć w probiotycznych jogurtach, czy suplementach, które w trakcie choroby, czy osłabienia organizmu bywają niezwykle potrzebne.

Wybierz zdrowe żywienie

Zdrowe odżywianie wpływa bardzo korzystnie zarówno na nasze samopoczucie, jak i na nasz układ odpornościowy. Warto zadbać o odpowiednią dietę bogatą we wszystkie składniki, a także witaminy, ponieważ zrównoważona dieta wpływa na bardzo wiele aspektów dotyczących naszego codziennego funkcjonowania takich jak zdrowie oraz nasza sprawność fizyczna i umysłowa.

Bądź aktywny fizycznie i zadbaj o kondycję

Codzienna aktywność fizyczna to doskonały sposób, aby nasz organizm funkcjonował tak, jak powinien. Dobrym pomysłem jest wykonywanie regularnych ćwiczeń w domu lub na siłowni, jeśli jednak jesteśmy zwolennikami tego rodzaju aktywności fizycznej, to wybierajmy się na codzienne spacery, które pomogą nam utrzymać nasze ciało w zdrowiu i dobrej kondycji.

 

Stosując powyższe rady, z pewnością będziemy czuć się znacznie lepiej. Pamiętajmy również o regularnych badaniach i o tym, że w razie jakiejkolwiek choroby powinniśmy zasięgnąć porady lekarskiej i stosować się do zaleceń specjalisty.

Tags
Show More

Related Articles

Close